|
|
| |
|
|
|
|
اهميت فعاليتهای جسمي
همه ما راجع به تاثير و اهميت فعاليت جسمي و
بدني بارها ديده و شنيده ايم. اما هميشه تفكر
ما بر اين است كه ما هنوز فرصت زيادي داريم و
براي ما دير نشده يا برعكس براي ما ديگر خيلي
دير شده و به قول معروف از ما گذشته است. اما
همه ما بايد اين نكته مهم را بدانيم كه شروع
از همين لحظه بهترين تجربه است و بهترين زمان.
حال با هم به چند مساله پيرامون اين موضوع مي
پردازيم:
اگر پزشك به شما توصيه كرده است كه برنامه
فعاليت را آغاز كنيد از آن پيروي نماييد.
افرادي كه فعاليت هاي جسمي كافي ندارند احتمال
ابتلاي آنها به بيماري قلبي و فشار خون بالا
بيشتر است. فعاليت جسمي خطر عوارض زير را از
شما دور مي كند:
بيماري و حمله قلبي، كلسترول بالا، مرض قند
(ديابت)، فشار خون زياد و چاقي.
اگر تاكنون فعاليت نداشته ايد و مي خواهيد
شروع به ورزش كنيد، نخست از پزشك خود بخواهيد
تا برنامه مناسبي را برايتان تنظيم كند. به
محض آغاز ورزش درمي يابيد كه نه تنها براي
تندرستي تان مفيد است، بلكه لذت بخش هم هست.
فعاليت جسماني مايه سرگرمي است و قادر است كه:
– امكان بروز حملات قلبي را در شما كاهش دهد.
– قلب، ريه ها و استخوان ها و عضلاتتان را
تقويت كند.
– نيرو و توان بيشتري به شما ببخشد.
– به مهار وزن و فشار خونتان ياري رساند.
– در رويارويي با فشار رواني و استرس به شما
كمك كند.
– باعث شود بهتر بخوابيد.
– كمك كند از ظاهر نيكويي برخوردار باشيد.
– ياري كند تا احساس خوش بيني كنيد.
بايد به چه نوع فعاليت هايي بپردازيم؟
فعاليت ها بايد مداوم و به مدت زمان كافي
باشند (حداقل بين 10 تا 15 دقيقه) تا جريان
خون به ماهيچه ها افزايش يابد و كار قلب بهتر
انجام شود. حركات را آهسته شروع كرده و سپس
شدت بخشيد.
نخست درمورد ورزش با پزشك مشورت كرده و آنگاه
دست به كار شويد: قدم زدن يا پياده روي، قدم
رو، راه رفتن روي دستگاه دونده (نوار گردان)،
بالا رفتن از پله، دوچرخه سواري، شنا، پاروزني
(قايقراني)، تمرينهاي هوازي يا ايروبيك.
چه مدت بايد ورزش كنيد؟
– به مدت 30 دقيقه ورزش كنيد.
– اين كار را مرتباً انجام دهيد، دستكم هفته
اي 4 تا 5 روز.
– براي دستيابي به بهترين نتيجه سعي كنيد
سرتاسر هفته به ورزش سرگرم شويد. برنامه يك
روز در ميان بهتر است. چه كارهاي ديگري مي
توانيد انجام دهيد؟
تحقيق و پژوهش نشان داده كه علاوه بر ورزش،
ممكن است فعاليت هاي ساده روزانه نيز براي
قلبتان مفيد باشد. همچنين ايجاد دگرگوني هاي
جزئي احتمالاً تغييرات زيادي در تندرستي تان
به وجود مي آورد.
در زير مثال هايي آورده ايم:
– در دور و بر منزلتان قدم بزنيد.
– به جاي پله برقي يا آسانسور از پله ها
استفاده كنيد. (ولي آرام)
– خودرويتان را دور از فروشگاه نگه داريد و
سرتاسر توقفگاه را پياده طي كنيد.
– حركات جديدي فرا بگيريد.
– با بچه هايتان بازي كنيد.
چگونه مي توانيد بيشتر بياموزيد:
– با پزشك يا پرستار يا بهداشت يارتان مشورت
كنيد.
– چنانچه بيماري قلبي داريد، اعضاي خانواده
شما هم در معرض خطر فراوان قرار دارند. اينك
ايجاد تغييراتي براي آنها بسيار اهميت دارد تا
خطر ابتلا به چنين بيماري را كاهش دهند.
– سئولاتي كه دفعه بعد از پزشكتان خواهيد
پرسيد يادداشت نماييد. مثلاً: بهترين نوع ورزش
برايم كدام است؟ يا چه مدت بايد ورزش كنم؟
اينها همه و همه عواملي است كه ما بايد رعايت
كنيم تا جسمي سالم و روحيه اي با نشاط داشته
باشيم. به اين اميد كه روزبه روزتان بهتر از
ديروز باشد.
منبع
:
پارس نايس
www.parsnice.com
|
|
| |
|
|
|
|
