|
رابطه سلامت روحي و قلبي
ممكن است فكر كنيد بيماري قلبي تنها با كم
تحركي، فقر غذايي، سيگار كشيدن و نوشيدن
مشروبات الكلي مرتبط است. در حالي كه اين
عادات، خطر فشار خون بالا، حملات قلبي، سكته
ها و ساير مسائل و مشكلات قلبي ــ عروقي را
تشديد مي كنند. نحوه زندگي ، تفكرات
و احساسات شما فقط
تشديد كننده بيماري قلبي نيستند بلكه مي
توانند شروع كننده بيماري باشند.
پيشگيري عملي
زندگي سالم راهي به سوي كاهش بيماريهاي قلبي
باز مي كند، حتي اگر با فاكتورهاي غير قابل
كنترل مثل سن، جنس و سابقه فاميلي روبرو شويد.
اما ايجاد تغييراتي در زندگي روزانه هميشه
آسان نيست. ممكن است احساس كنيد اجباري برروي
زندگي تان متقبل شده ايد مثل دست كشيدن از
خوردن غذاهاي مورد علاقه، قرار دادن زماني
براي ورزش در زندگي روزانه يا خوردن منظم
دارو. اين اجبار باعث انضباط فردي مي شود و
اين عادات جديد در ذهنتان نقش مي بندد. سرپيچي
از يك نسخه رژيمي يا دزدانه سيگار كشيدن
(زماني كه هيچ كسي نيست) ممكن است عطش فوري را
برطرف كند اما باعث بهبود سلامتي در يك هدف
بلند مدت نخواهد شد.
غلبه بر فشارهاي زندگي
بيماري قلبي با عوامل جسمي رواني ديگري مرتبط
است كه بايد مد نظر بگيريد. طولاني شدن استرس
به دليل فشارهايي در خانه يا در محل كار مي
تواند فشار خون بالاي غير طبيعي و مشكلات
جريان خوني را ايجاد كند. بيماري قلبي همانند
بسياري بيماريها در اشخاص مختلف متفاوت است،
گروهي از مردم با استرس تحريك مي شوند، در
حالي كه ديگران ممكن است با كم اهميت ترين
موضوعي پرخاش كرده و عصباني شوند.
نحوه رويايي شما با استرس بر عملكرد سيستم
قلبي عروقي شما تاثير مي گذارد. مطالعات نشان
مي دهد كه اگر استرس موجب عصبانيت يا بداخلاقي
شما شود، احتمال زيادي دارد كه بيماري يا حمله
قلبي داشته باشيد. در واقع روشي كه شما به
استرس پاسخ مي دهيد، ممكن است در مقايسه با
سيگار كشيدن، فشار خون و كلسترول بالا، خطر
بيشتري براي قلب داشته باشد.
يك مارپيچ نزولي
موقعي كه افسرده ايد، غم و نااميدي مي تواند
شما را از بقيه جهان جدا كند. حالت شديدتر،
افسردگي كلينيكي است. اين شرايط به تنهايي نمي
تواند خطر بيماري قلبي را افزايش دهد اما عامل
ايجاد كننده بدترين شرايط مشكلات قلبي شناخته
شده است. تحقيقات نشان مي دهد كه تقريباً در
20% از كل زندگي ما افسردگي وجود دارد و اين
رقم در بين بيماران قلبي تا 50% هم افزايش مي
يابد. مطالعات نشان مي دهد كه در افراد مبتلا
به افسردگي كلينيكي احتمال گرفتگي شاهرگ ها
(تصلب شرائين) و رنج بردن از حملات قلبي دو
برابر بيشتر از ديگر افراد است. بعلاوه در
بيماران قلبي در مدت زمان معين نسبت به كل
جمعيت احتمال افسرده شدن سه برابر بيشتر است.
افراد شاداب سطح سالمتري از فيبروژن و
كورتيزول در خون دارند، آنها آسيب پذيري كمتري
نسبت به بيماري قلبي و ساير بيماريها دارند.
اساساً افسردگي بزرگترين خطر آزار حملات قلبي
و سكته ها است. در واقع مبتلايان به افسردگي
كلينيكي دو برابر بيشتر از سايرين از حملات
قلبي (10 سال) رنج مي برند.
افسردگي همچنين مي تواند پيامد حمله يا سكته
هاي قلبي يا روند تهاجم مثل جراحي قلب باز را
پيچيده كند. علت اغلب افسردگي، اضطراب و گوشه
گيري، كاهش اعتماد به نفس است. بيماران با
سابقه حملات قلبي در انواع افسردگي ها
متفاوتند. عمدتاً افسردگي مي تواند روند
بهبودي را دشوار كند و در واقع وضعيت را بدتر
كند. افسردگي طولاني مدت در بيماران قلبي ــ
عروقي ديده شده و در سكته ها و حملات قلبي
بعدي مؤثر بوده است.
چه كاري مي توانيد انجام دهيد؟
اگر چه بيماري قلبي يك شرايط جدي است كه به
كنترل مداوم نياز دارد، موارد بسياري وجود
دارد كه مي توانيد خطر مسائل قلبي ــ عروقي را
كاهش دهيد و زندگي سالم و پويايي داشته باشيد.
اگر از حمله قلبي رنج مي بريد:
ــ با پزشكان مشورت كنيد. دو فرد، مشابه
نيستند و درمانهاي گوناگون و استراتژي كاهش
خطر كه براي يك بيمار به كار مي رود ممكن است
براي بيمار ديگر نامناسب و يا حتي مضر باشد.
ــ پرهيز از تلاش براي حل مشكل در يك جلسه،
تا حد امكان به جاي عوض كردن يك عادت موجود
سعي كنيد تمركز نماييد (مانند عادات خوردن،
سبك زندگي غير فعال) يك هدف منطقي براي زندگي
خود تعيين كنيد و براي رسيدن به آن تلاش كنيد.
ــ علائم افسردگي را فراموش نكنيد. احساس
اندوه و پوچي، بي علاقگي در انجام فعاليتهاي
لذت بخش يا فعاليتهاي روزانه، كاهش انرژي و بي
نظمي هايي در خوردن و خوابيدن، تنها پاره اي
از علائم افسردگي هستند. اگر اين علائم بيش از
دو هفته طول كشيد اين موضوع را با پزشك قلب
مطرح كنيد. بعلاوه اگر با همكاري روان شناس با
پزشكتان باشد نتيجه، سودمندتر خواهد بود.
ــ شناسايي منابع استرس در زندگي و يافتن
روشهايي براي كاهش و اداره آنها. ملاقات با يك
روان شناس به منظور آموختن روشهاي مديريت
استرس، مفيد است. كنترل استرس، نه تنها براي
جلوگيري از بيماري قلبي، بلكه همچنين براي
سرعت بهبود حملات قلبي در زمان برنامه هاي
ورزشي و تغيير ساير سبك هاي زندگي كاربرد
دارد.
ــ كمك گرفتن از دوستان، خانواده و همكاران،
با آنها درباره شرايط زندگيتان مشورت كنيد.
اين حاميان اجتماعي نقش حياتي براي غلبه بر
احساس افسردگي و تنهايي در طول مدت بهبودي
حمله قلبي دارند.
ــ اگر احساس گرفتاري در مبارزه با استرس به
عنوان عامل بيماري قلبي تان را داريد بهتر است
با يك روان شناس مشورت كنيد. او با ارائه
راهكارهاي جديد به بهبود سلامت و به ثمر
رساندن ساير اهداف بلند مدت شما كمك مي كند.
بعلاوه روان شناس با تشخيص علت افسردگي به
پزشك در ارائه درمان صحيح كمك مي كند.
منبع
:
پارس نايس
www.parsnice.com
|
