پايين نگهداشتن فشارخون

Your browser does not support inline frames or is currently configured not to display inline frames.

دانلود و معرفي بازي ها

نرم افزار و ترفندها

کدهاي جاوا اسکريپت

مقابله با ويروس ها

سخت افزار و ترفند ها

مطالب مذهبي

مراقبه

آموزش گيتار

شعر

دانلود كتاب

گوناگون

آموزش زبان

آموزش ميکس فيلم

آموزش برنامه نويسي

آموزش کامپيوتر

آموزش انيميشن

ديگر آموزشي ها

روخواني و روان خواني قرآن

عکاسيار

زمينه هاي آماده براي فتوشاب کاران و عکاسان

موسيقي

موزيک مديتيشن

فلوت چيني يك

استاد شجريان

قديمي و سنتي

يادگه موسيقي ايران

Iranian Music 1

موزيك انيا

کينگ گيپسي

کريس دي برگ

كنسرت هاي ياني

كنسرت هاي كيتارو

موسيقي هاي بي كلام

Your browser does not support inline frames or is currently configured not to display inline frames.

پايين نگهداشتن فشارخون

بر اساس يک تحقيق انگليسي که از 20 شخص مبتلا به فشارخون بالا به عمل آمد، اين افراد براي تمام کردن يک تست رياضي به 37 دقيقه زمان نيازمندند، در حالي که فرد سالم همان تست را 10 دقيقه اي تمام مي کند و چيزي که باعث اين تفاوت مي شود همان استرس است که بارها نام آن را شنيده ايم. وقتي که رگ هاي خوني سر شما مثل يک طبل باس مي زنند، قبول کنيد که تمرکز واقعا مشکل مي شود. با اين حال آن بيست نفر هم قبل از رسيدن به 50 سالگي خود در حساب و رياضي مشکلي نخواهند داشت. حتي داشتن فشارخون خفيف هم (مثلا 135/85، بخوانيد 135 روي 85 ميلي متر جيوه) عمر شما را چند سالي کوتاه تر مي کند. دکتر ايرن گاورس مدرس دانشگاه بوستون عقيده دارد افرادي که دچار فشارخون هستند مي توانند با کم کردن وزن و ورزش منظم فشارخونشان را 15 تا 20 ميلي متر جيوه پايين بياورند. شما با اين کار خطر حمله قلبي و سکته مغزي را تا 40 درصد کاهش مي دهيد و احتمال مصرف داروي فشارخون را که بعضا باعث ناتواني جنسي مي شود را نيز از بين مي بريد . اما بعضي تغييرات ساده نيز مي توانند موثر واقع شوند . دکتر توماس پيکرينک از بيمارستان پوسبيترين نيويورک مي گويد: «اگر شما به طور مستمر در يک دوره کوتاه کارهايي را که باعث کاهش فشارخون مي شوند (يا از افزايش آن جلوگيري مي کنند) انجام دهيد خطر کلي ايجاد بيماري فشارخون بالا را کاهش مي دهيد» . ماجرا خيلي ساده است. هر قدر که درجه فشار شما نزديک تر به 120/80 بماند و هر قدر که اين ماندگاري طولاني تر شود شما از خطر حمله قلبي و سکته مغزي که ناشي از فشارخون است دورتر مي شويد.

ترفندهايي براي پايين نگهداشتن فشارخون

براي اينکه فشارخون تان را پايين نگه داريد ترفندهاي زير را به کار بنديد.
- صبحانه اي را که همسرتان آماده کرده حتما بخوريد: طالبي و ماست بخوريد، اين دو از نظر پتاسيم غني هستند و پتاسيم به کنترل فشارخون کمک مي کند. مطالعه اي تحقيقاتي روي 2600 مورد آزمايشي نشان داد که خوردن 2000 ميلي گرم پتاسيم در روز باعث کاهش فشارخون تا 4 ميلي متر جيوه در مدت 5 هفته مي شود (شما مي توانيد اين مقدار را از طريق خوردن يک سيب زميني پخته شده، يک موز بزرگ و 230 ميلي گرم شير کسب کنيد.)
- آب پرتقال بيشتري بنوشيد: در يک تحقيق که در انگليس روي 541 فرد بزرگسال انجام شد، افرادي که بالاترين سطح خوني ويتامين C را مصرف مي کردند داراي کمترين ميزان فشارخون بودند. محققان معتقدند ويتامين C به گشادشدن رگ هاي خوني کمک مي کند. شما مي توانيد ميزان توصيه شده ويتامين C يعني 60 ميلي گرم در روز را با خوردن انواع ميوه ها و سبزيجات به خصوص کلم بروکلي، انواع فلفل ها و مرکبات تامين کنيد .
- صبح ها استرس زيادي ممنوع: مردان معمولا صبح ها دچار حمله قبلي مي شوند و يک دليلش اين است که فشارخون تا ساعت 11 صبح حداقل 15 ميلي متر جيوه بالاتر از معمول است. به گفته دن جونز استاد دانشگاه مي سي سي پي، شما بايد سعي کنيد از استرس زاهاي معمولي (مانند افرادي که ديدنشان شما را دچار استرس مي کند) دوري کنيد . ترتيبي دهيد که ملاقات هاي هفتگي با کارمنداني که گله و شکايتي دارند، بعد از ناهار صورت گيرد. هر شب وقت رفتن به خانه ميز خود را مرتب و منظم کنيد تا فردا با يک منظره وحشتناک روبه رو نشويد .
- از ميزان قهوه روزانه خود کم کنيد: طبق يک تحقيق در دانشگاه دوک، در يک روز کاري، فشارخون افرادي که قرص هاي کافئين دار که معادل يک فنجان قهوه براي صبحانه و يک فنجان بعد از ناهار است مصرف مي کنند به ميزان 2 تا 3 ميلي متر جيوه بالا مي رود. دکتر جيمز دي لين، سرپرست اين مطالعه مي گويد: «کافئين با تنگ کردن رگ هاي خوني، فشارخون را بالا مي برد. اگر نمي توانيد از قهوه بگذريد، حداقل آن را به يک فنجان در روز تقليل دهيد ».
- در ماکاروني تان سير بريزيد: خوردن يک يا دو حبه سير در روز يکي از آسان ترين راه ها براي پايين آوردن فشارخون است. تحقيقي که روي 415 فرد مبتلا به فشارخون بالا انجام شده بيانگر اين است که 600 تا 900 ميلي گرم پودر سير فشار را به طور ميانگين 11 ميلي متر جيوه پايين مي آورد. مزيت ديگر اين است که نتيجه استفاده از سير بسيار سريع خود را نشان مي دهد و کاهش فشارخون اغلب بين 1 تا 3 ماه اتفاق مي افتد. سير به بدن در حفظ ميزان کافي از يک آنزيم ضد فشارخون کمک مي کند .
- بگذاريد حرف آخر را همسرتان بزند: بحث و مجادله مي تواند فشارخون را مثل يک فشفشه موشکي به سرعت بالا ببرد و اين هيچ جاي تعجبي ندارد. تحقيقي درباره روا نشناسي سلامت نشان داده که طي بحث و مشاجرات زناشويي فشارخون مردان وقتي به حرف ها گوش مي دهند و به آرامي صحبت مي کنند نرمال مي ماند اما هنگامي که شروع به داد و بيداد و هوار کشيدن مي کنند و مثلا سعي دارند مهارت قانع کردنشان را به رخ طرف مقابل بکشند، به سرعت بالا مي رود. حرف آخر اين که بگذاريد او جيغ و دادهايش را بزند و برگ برنده را شما برداريد .
- فقط يک رئيس داشته باشيد: اجتناب از استرس هاي شغلي به کنترل فشارخون کمک مي کند. بر اساس يک تحقيق سه ساله که روي 195 مرد انجام شد کاهش استرس شغلي فشارخون را تا 10 ميلي متر جيوه در افراد مبتلا و 5 ميلي متر جيوه در افراد سالم پايين آورد. به گفته دکتر پيتر اشنال، سرپرست گروه تحقيقاتي در دانشگاه کاليفرنياي آيرواين يک عامل معمول نارضايتي اين است که سعي داشته باشيد همزمان چندين نفر را که بالادست شما هستند راضي نگه داريد. بنابراين دقيقا معلوم کنيد که بايد پاسخگوي چه کسي باشيد .
- ماهي آزاد هرچه بيشتر بهتر: وقتي افراد تحت مطالعه که داراي اضافه وزن نيز بودند روزانه 12 گرم ماهي خوردند فشارخونشان طي 4 ماه، 6 ميلي متر جيوه کاهش نشان داد و اين در حالي بود که آن ها وزن هم کم نکرده بودند. به گفته دکتر ترهر موري، سرپرست يک مطالعه در دانشگاه استرالياي غربي، پروتئين و اسيدهاي چرب امگا3 در ماهي، رگ هاي خوني را قابل ارتجاع نگه مي دارند. در اين مطالعه افرادي که زياد ماهي مي خوردند و در کنار آن 5/5 کيلوگرم هم وزن کم کردند، فشارخون خود را تا 13 ميلي متر جيوه پايين آوردند .
- شام بدون نان: گندم مصرف شده در نان سفيد باعث افزايش انسولين مي شود که خود باعث افزايش موقت فشارخون به مدت چند ساعت خواهد شد. مطالعه اي که روي 400 نفر در دانشگاه تولان انجام شد نشان داد افرادي که بالاترين سطح انسولين خون را دارند، سه برابر بيشتر در معرض خطر ابتلا به فشارخون هستند .
- يک ليوان بستني را حتما بخوريد: اين مورد حتما زود جواب مي دهد; چون کمتر کسي است که از بستني بدش بيايد. بستني 150 تا 200 ميلي گرم کلسيم به شما مي دهد. يک تحقيق که در ژاپن انجام شده نشان مي دهد آن دسته از افراد مبتلا به فشارخون بالا که به مدت 8 هفته روزانه يک گرم کلسيم اضافي مصرف مي کنند ميانگين فشارخون خود را در هنگام استراحت 1 يا 2 ميلي متر جيوه کاهش مي دهند. به نظر مي رسد که کلسيم به ارتجاعي ماندن ديواره رگ ها کمک مي کند. نوشيدن چند ليوان شير در روز نيز اثري مشابه دارد .
- يک کار خيلي خيلي خسته کننده و تکراري انجام دهيد: يک تحقيق سه ماهه به 100 نفر نشان مي دهد افرادي که روزانه به مدت 20 دقيقه مديتيشن کار مي کنند ميانگين فشار هنگام استراحت خود را پس از 12 هفته، 11 ميلي متر جيوه کم مي کنند. اگر شما اهل مديتيشن نيستيد يک آکواريوم بخريد چون تماشاي ماهي هاي زينتي و رنگارنگ مي تواند فشارتان را پايين بياورد !
- در يک محيط ساکت کار کنيد: محققان اتريشي 118 کارگر را مورد بررسي قرار دادند و دريافتند که کار در يک محيط پرسر و صدا مانند يک کارخانه با پرسنل زياد باعث افزايش دايمي درجه اي فشارخون به ميزان 4 ميلي متر جيوه مي شود. اين امر حتي اگر سر و صدا فقط براي مدت کمي طول بکشد نيز اتفاق مي افتد. پس، در اتاق خود را ببنديد يا صداهاي بلند و مخل حواس را با يک دستگاه کم سر و صدا يا يک راديو جايگزين کنيد .
- يک خيارشور بخوريد نه سه تا: يک خيارشور بزرگ حاوي 1700 ميلي گرم سديم است، يعني بيش ازدوسوم حد مجاز روزانه. هنوز مشخص نيست که آيا خوردن مقدار زيادي نمک همه افراد را به يک اندازه در خطر ابتلا به فشارخون بالا قرار مي دهد يا نه، بنابراين ميزان اهميت مصرف کم سديم را مي توانيد از پزشکتان سوال کنيد. اما مطالعات نشان مي دهد که حدود نيمي از تمام مردان مبتلا به فشارخون بالا هنگامي که سديم مصرفي خود را کاهش مي دهند فشارخونشان کمتر مي شود پس ضرري ندارد اگر سديم مصرفي روزانه خود را زير 2400 ميلي گرم نگه داريد. به عقيده پزشکان سديم ممکن است با کشيدن مايعات بدن به درون رگ هاي شما و منقبض کردن ديواره رگ ها فشارخون شما را افزايش دهد .
- ناهار را در فضاي باز ميل کنيد: بر اساس تحقيقي در آلمان، ماندن در نور آفتاب به مدت 10 دقيقه در روز فشارخون را در 18 بيمار مبتلا به فشارخون بالا تا 6 ميلي متر جيوه پايين آورده است. پرتوهاي فرابنفش B که در نور خورشيد وجود دارند به بدن کمک مي کنند تا ويتامين D3 توليد کند. اين ويتامين يک ماده خوراکي است و به نظر مي رسد با فعل و انفعالاتي که با کلسيم انجام مي دهد در کنترل فشارخون نقش داشته باشد .
- تنقلاتي مثل بادام و تخمه کدو بخوريد: بادام و تخمه کدو غني از منيزيم هستند. يک مطالعه روي 60 فرد مبتلا به فشارخون بالا نشان داده که مصرف 480 ميلي گرم منيزيم در روز فشار را به طور ميانگين 4 ميلي متر جيوه پايين مي آورد. محققان فکر مي کنند منيزيم ممکن است به عنوان يک شل کننده عضلات عمل کند. خوردن70 گرم تخمه کدو نياز روزانه شما به منيزيم را که 420 ميلي گرم است مرتفع مي سازد. ماهي، جوانه گندم، اسفناج و بعضي غلات غني شده نيز منابع خوبي از منيزيم هستند .

چه فشارخوني واقعا شما را فشار مي دهد؟
اگر بيماري فشارخون بالا در خانواده شما شايع است بايد هر ماه فشارخون خود را با يک دستگاه فشارخون خانگي چک کنيد. مدلي که در مطب دکترها مي بينيد از همه مدل ها مناسب تر است و در بعضي داروخانه ها هم پيدا مي شود. جدول بالا زير به شما مي گويد که اعداد دستگاه فشارسنج را چگونه تفسير کنيد. براي آگاهي شما عدد سمت چپ فشار سيستولي (حداکثر) است که فشار سرخرگي طي يک ضربان قلب را نشان مي دهد. عدد سمت راست هم فشار دياستولي (حداقل) است که همان فشار سرخرگي در فواصل بين ضربان ها را به ما مي گويد . اعداد آشناتري که در مطب ها مي شنويد، بر حسب سانتي متر جيوه هستند (مثلا 12 روي 8 به جاي 120 روي 80) براي رسيدن به آن ها کافي است اعداد اين جدول را بر عدد 10 تقسيم کنيد.